Healthier life with better mind and body

Nói chung là… Inbody nó không chuẩn đâu, nhưng nó vẫn đúng, nó bảo bạn béo phì thì bạn chả cãi được đâu. Ý mình là nó chỉ là 1 tờ A4 để tham khảo tình trạng cơ thể bê trong của mình như thế nào, từ đó mới định hướng được chế độ tập luyện và ăn uống trong tương lai. Hình bên dưới là 1 mẫu Inbody Test của dòng máy 570 được khá nhiều phòng gym 4 sao lựa chọn như California hay Citigym sử dụng. Nếu gần bạn không có những phòng tập lớn thì bạn cũng có thể mua hàng tại các cửa hàng supplement lớn, hỏi xem cửa hàng họ có inbody không để test thử và check cơ thể mình nhé. Bắt đầu thôi, chúng ta sẽ đi lần lượt từng số thứ tự nhé 1. General Information: Là thông tin cơ bản như họ tên, số tuổi, SDT, giới tính, cân nặng hiện tại. Các thông tin như tên, tuổi, giới tính bạn phải tự nhập vào, hãy nhập đúng tuổi nha để các chỉ só phân tích đúng nhất. 2. Body Composition Analysis: Đây là bảng thành phần cơ cấu trọng lượng chia thành các phần cơ, mỡ, nước. Nhìn vào dòng đầu tiên, Intracellular Water hay...

Nhớ lại những năm 2016 ra phòng gym, thấy các gym bro mang theo bình shaker chưa thứ nước xanh đỏ như sting uống ực ực, đang tập mồ hôi đầm đìa thèm tý nước ngọt mà nhìn thấy cảnh đó mồm không cưỡng lại được, mình ra tạp hóa mua Sting uống thật các bạn ạ, cầm sting vừa tập vừa tu cả phòng nhìn tếu không chịu được. Sau xin người ta uống ké thì mới biết đó là BCAA của Xtend, lọ 30 serving hồi đó 700k, mắc khủng khiếp nhưng ngon lắm, ngon tới giờ. Thế mới biết hồi đó mình cũng gym trẩu cỡ nào 🙂. Quay lại chủ đề thì thật ra chả có quy định người tập gym phải ăn gì, uống gì để tập luyện hiệu quả cả, tuy nhiên việc có thêm supplement dạng uống là 1 việc rất hữu ích cho các bạn nếu kinh tế các bạn dư dả và đang muốn có 1 chế độ 10/10. Giờ mình nghèo, sau gần chục năm tập thì giờ mình thấy nước lọc nó cũng ngọt dịu mát lắm các bạn ạ! Không còn nhạt toẹt như xưa nữa, nói điêu làm chó nhé hihi.  Sau này, từ những năm 2020 thì khoa học cũng đã công bố nghiên cứu cho thấy BCAA nếu uống riêng ...

Hi all you guys! Mình xin lỗi vì đã bỏ dở việc viết nội dung tập luyện một thời gian khá dài. Nhưng, mình vẫn tập luyện đều đặn và rút ra thêm nhiều kinh nghiệm hơn để viết có nội dung hơn cho các bạn đọc đây! Và hôm nay, chúng ta đến với Cardio. Lời đầu, Cardio không có nghĩa là hoạt động giảm cân hay hoạt động đốt mỡ, chúng được viết tắt từ Cardiovascular - Hoạt động tim phổi, và dĩ nhiên các bài tập luyện nào cũng sẽ mang lại một cường độ hoạt động tim phổi nhất định.  Cụ thể chúng ta nên chia Cardio thành 2 phần tách biệt: LISS- Low-Intensity Steady State và HIIT High Intensity Interval Training. LISS có nghĩa là các hoạt động mang đến 1 cường độ steady-bền bỉ nhưng áp lực thấp cho hệ thống hô hấp, đó có thể là đi bộ chậm, đạp xe, các hoạt động mà bạn có thể làm hàng giờ liên tục một cách chậm rãi. LISS tập trung vào sự duy trì vận động để burn out năng lượng và mỡ thừa, các bài tập thường không kết hợp đa khớp và biên độ hoạt động cơ bắp, do đó cơ bắp thường sẽ không được kích...