Skip to main content

CARDIO CÓ GIẢM CÂN?

Hi all you guys! Mình xin lỗi vì đã bỏ dở việc viết nội dung tập luyện một thời gian khá dài. Nhưng, mình vẫn tập luyện đều đặn và rút ra thêm nhiều kinh nghiệm hơn để viết có nội dung hơn cho các bạn đọc đây! Và hôm nay, chúng ta đến với Cardio.

Lời đầu, Cardio không có nghĩa là hoạt động giảm cân hay hoạt động đốt mỡ, chúng được viết tắt từ Cardiovascular - Hoạt động tim phổi, và dĩ nhiên các bài tập luyện nào cũng sẽ mang lại một cường độ hoạt động tim phổi nhất định. 

Cụ thể chúng ta nên chia Cardio thành 2 phần tách biệt: LISS- Low-Intensity Steady State và HIIT High Intensity Interval Training. LISS có nghĩa là các hoạt động mang đến 1 cường độ steady-bền bỉ nhưng áp lực thấp cho hệ thống hô hấp, đó có thể là đi bộ chậm, đạp xe, các hoạt động mà bạn có thể làm hàng giờ liên tục một cách chậm rãi. LISS tập trung vào sự duy trì vận động để burn out năng lượng và mỡ thừa, các bài tập thường không kết hợp đa khớp và biên độ hoạt động cơ bắp, do đó cơ bắp thường sẽ không được kích thích để phát triển nếu bạn duy trì chế độ LISS. 

Ngược lại với LISS, HIIT lại là một chuỗi các bài tập kết hợp như 1 program cho 1 buổi tập kéo dài từ 20p-45p cho các bạn tập luyện 1 cách thở bở hơi tai. HIIT theo hướng tăng cường sức bền tim phổi. Nhắc đến sức bền tim phổi thì, cứ hiểu đơn giản rằng nếu tim bạn có thể bơm nhiều máu hơn, phổi bạn nạp được nhiều oxy hơn trong 1 nhịp đập thì có nghĩa là tim phổi bạn đã khỏe hơn, từ đó khi chúng ta nghỉ ngơi, lượng oxy chúng ta cần bằng nhau thì số nhịp tim bạn sẽ ít hơn, chúng sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn và chúng khỏe hơn. Và HIIT là chương trình ép tim phổi chúng ta hoạt động max công suất để hệ thống van tim, mạch máu- động mạch, tĩnh mạch được kéo nở tối đa, quen với áp lực cao và rồi chúng trở nên khỏe hơn trong từng nhịp đập.

LISS làm cho tim phổi bạn khỏe hơn theo kiểu chúng phải hoạt động đều đặn không đổi trong 1 thời gian dài. HIIT thì làm tim phổi bạn khỏe theo kiểu hoạt động dãn căng hết sức trong 1 khoản thời gian vừa đủ để phát triển. Và tập theo kiểu nào thì bạn cũng hoạt động cả, và khi bạn hoạt động, mỡ đã và đang được đốt rồi, hãy quan trọng bạn đốt được bao nhiêu mỡ, và nhịn cái mồm lại thì mỡ mới xuống được nhé!


Dạo gần đây, mình thấy video của CR7 chia sẻ về chương trình tập ở hà của anh ấy. Yess, nó chính là HIIT, đúng hơn là HIT-High intensity training, tập luyện tần suất cao KHÔNG NGHỈ. Mình cũng đã follow theo chương trình này sau khi tập kháng lực - tập cơ bắp á. Thật sự rất là hiệu quả nhé, nhưng hôm nay nốc ly cookie smoothie để có view viết bài nên chắc là mai mỡ lên lại rồi huhu. Chi tiết bài tập thì mình sẽ để link của anh CR7 ở đây nhé! https://www.youtube.com/watch?v=QvbpeETBoGg
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP VAI - SHOULDER DAY PLAN 1 (ShDP1)

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP VAI SHOULDER DAY PLAN 1 (ShDP1) Xin chào và tiếp tục chuỗi chương trình lên giáo án cho người mới bắt đầu thì hôm nay chúng ta sẽ lên giáo án cho 1 buổi tập vai nhé. Chà, vẫn là thói quen viết bài của mình, chúng ta nên tìm hiểu bản chất của nhóm cơ vai trước khi vào giáo án nhé. Với mình, cơ vai được chia thành 4 nhóm cơ chính: Vai trước, vai giữa, vai sau, cầu vai và kết hợp cùng với cơ ngực cũng như cơ tay sau, chúng phát lực đẩy và là tác động chính cho những hoạt động overhead push (đẩy qua đầu). Chúng giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh tư thế lệch vai trên méo người, vẹo cột sống bằng việc cân bằng lực khi giữ thăng bằng nên tập cơ bản là điều cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, đôi khi là khỏe cả khi tự vệ. Ngay cả hoạt động đấm như đấm thẳng, đấm móc, đấm múc cũng cần dùng lực phát cửa cơ vai khá nhiều nên các bạn có thể thấy các võ sĩ quyền anh hạng ruồi tuy người không quá to nhưng vai auto có là như vậy, muốn knock-out thì phải có cơ vai, ...
Post a Comment
Read more

GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP NGỰC - CHEST DAY PLAN 1 (ChDP1)

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP NGỰC  CHEST DAY PLAN 1 (ChDP1) Như thế là chúng ta sẽ bắt đầu vào chi tiết từng buổi tập rồi nè! Và đầu tiên, mình sẽ giới thiệu và đi vào khá kỹ từng bài trong trong giáo án dưới đây của mình. Giáo án bên dưới đã bao gồm luôn các động tác phụ trợ và các bài tập bổ sung ngoài nhóm cơ chính cho các bạn không bị quá tải. Hy vọng các bạn sẽ cảm thấy đủ sức với plan mình soạn này. Rồi, vào chuyên môn thôi, ở buổi 1 Ngực (Chest day), hãy warming-up bằng hít đất nếu ổn còn không thì vào tạ đòn ngực ngang ( barbell bench press) và đẩy cây không cho mình 10 reps với tempo xuống chậm 3s lên nhanh 1s để cảm nhận cơ bắp thật tốt.  List bài tập mình sẽ để ở đây và mình sẽ có 1 video miêu tả trực quan cho các bạn:  STT Exercise name Tempo Instruction DYNAMIC STRETCHING 1 Active stretching 5s-10s cho mỗi động tác từ cổ xuống gót chân WARMING-UP  1 Inclined walking  5 minutes Đi bộ bốc trong vòng 5p, độ dốc tối đa của máy, tốc độ khoảng 3-4km...
1 comment
Read more

Tại sao nên tập gym?

  Gym là gì? Trước tiên, chúng ta cần phải làm rõ khái niệm về việc tập gym và bộ môn gym bao gồm những hoạt động thể thao gì. Phải nói về phân loại những hoạt động thể thao thì người Việt Nam chúng ta hầu như quen thuộc với bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ, đi bộ, bơi lội và đây là những bộ môn liên quan đến sức bền, cơ bắp dẻo dai. Tuy nhiên, điều khiến cho những “tế bào” cơ bắp được kích hoạt và hoạt động tốt phải được hội tụ đủ 3 điều kiện: sức mạnh, sức bền, sức mạnh bộc phát để khiến chúng có khả năng phát triển và duy trì toàn diện theo thời gian. Nhưng các bộ môn nói trên đều thiên về hoạt động sức bền cơ bắp và chúng thiếu đi yếu tố sức mạnh. Đó là lý do tại sao gym được ra đời theo nhu cầu thiết yếu của con người: chỉ bền là không đủ, họ cần  có cả sức mạnh kèm theo. Nói như vậy, không phải tập gym chỉ bao gồm tập những bài tập sức mạnh. Bạn thường xuyên thấy các máy móc với hàng đống tạ với hàng tá người hì hục cố nhấc bổng vài trăm kí lô thì đó chỉ là 1 phương diện củ...
Post a Comment
Read more