Nói chung là… Inbody nó không chuẩn đâu, nhưng nó vẫn đúng, nó bảo bạn béo phì thì bạn chả cãi được đâu. Ý mình là nó chỉ là 1 tờ A4 để tham khảo tình trạng cơ thể bê trong của mình như thế nào, từ đó mới định hướng được chế độ tập luyện và ăn uống trong tương lai.
Hình bên dưới là 1 mẫu Inbody Test của dòng máy 570 được khá nhiều phòng gym 4 sao lựa chọn như California hay Citigym sử dụng.
Nếu gần bạn không có những phòng tập lớn thì bạn cũng có thể mua hàng tại các cửa hàng supplement lớn, hỏi xem cửa hàng họ có inbody không để test thử và check cơ thể mình nhé.
Bắt đầu thôi, chúng ta sẽ đi lần lượt từng số thứ tự nhé
1. General Information: Là thông tin cơ bản như họ tên, số tuổi, SDT, giới tính, cân nặng hiện tại. Các thông tin như tên, tuổi, giới tính bạn phải tự nhập vào, hãy nhập đúng tuổi nha để các chỉ só phân tích đúng nhất.
2. Body Composition Analysis: Đây là bảng thành phần cơ cấu trọng lượng chia thành các phần cơ, mỡ, nước. Nhìn vào dòng đầu tiên, Intracellular Water hay còn gọi là nước nội bào, nước trong cơ bắp không lưu động , Extracellular Water sẽ là nước trong máu, nước trong hệ bài tiết,... và chúng đang di động trong cơ thể mình. Như thế tổng lượng nước trong cơ thể sẽ là tổng hợp khối lượng Intra và Extra nhé. Tiếp đến sẽ là Dry Lean Mass, hay còn gọi là lượng cơ bắp khô trong cơ thể, nó bao gồm cả nội tạng, gân và cơ bắp ở dạng khô nhất không có nước, sở dĩ có chỉ số này vì hạt electron se chạm vào các hạt nitro trong protein và count chúng, từ đó sẽ tính toán được lượng cơ khô chúng ta có bao nhiêu axit amin khô. Cơ khô cộng với nước nội bào sẽ ra tổng lượng cơ nạc, cơ nạc cộng với nước ngoại bào mới gọi là Lean Body Mass nhé, đừng nhầm lẫn. Và Lean Body Mass cộng Fat Mass sẽ ra tổng cân nặng của chúng ta.
3. Muscle - Fat Analysis: Ở mục này, bảng tính sẽ bắt đầu xếp loại cơ thể của bạn, dòng đầu sẽ xếp hạng cân nặng của bạn so với chiều cao xem có ở trong phạm vi tiêu chuẩn hay không, 100 sẽ là mức ideal status của cơ thể nhé, như ví dụ thì mức cân nặng của người đo đã khá chuẩn rồi. Tuy nhiên, nhìn sang dòng thứ 2 đó là cơ bám xương SMM, lúc này máy đã tách nội tạng ra khỏi tổng đạm, như thế chúng ta đã có khối lượng cơ bắp riêng, và chỉ số người đo đang nằm ở mức thâm hụt, cần phải bổ sung thêm 1 lượng cơ bắp và nó sẽ nằm ở mục số 8. Tiếp theo, Body Fat Mass được nêu lại và đã có thang đo tiêu chuẩn, chỉ số người đo đang bị dư thừa mỡ vượt mức cho phép và dĩ nhiên họ đang có tiềm năng béo phì mặc dù cân nặng lại rất lý tưởng.
4. Obesity Analysis: Nhìn vào 2 chỉ số ở mục này, BMI sẽ xác định được bạn có bị béo phì hay không và % Fat sẽ cho thấy tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn. Như case người đo, rất hên là họ chưa bị béo phì tuy nhiên % Fat đang là 35% rất báo động và hiện tại đang vượt ngưỡng cho phép rồi. Các chỉ báo cho thấy họ chưa bị các bệnh lý của 1 type béo phì kinh điển như mỡ trong máu, huyết áp cao, tiểu đường,... nhưng bản thân mình từng là 1 PT, thường thì mình sẽ hỏi lại xem các triệu chứng và check lại chỉ số nhịp tim, tiểu sử bệnh lý để chắc ăn nhất họ đã thực sự bị béo phì hay chưa, nhắc lại là máy nó chỉ là máy không chuẩn đâu.
5. Segmental Lean Analysis: Chỉ số chi tiết cơ bắp từng phần, cụ thể sẽ là 2 tay, 2 chân và Trunk là nguyên 1 cục từ ngực, lưng, vai, bụng nha. Ở phần này, các bạn tập trung vào chỉ số cơ của chúng ta đang yếu ở đâu, tay hay chân hay trunk. Thường thi PT nhìn phát biết ngay phần nào của trunk các bạn đang suy luôn rồi, nên hãy mua PT :))) Tiếp theo hãy so sánh độ lệch giữa 2 tay và 2 chân của chúng ta, từ đó xác định xem có nên tập cô lập bổ trợ để cân bằng cơ thể hay không. Với PT họ sẽ luôn có 1 buổi định hướng cho bạn, họ sẽ chụp 3 mặt front, side, back cơ thể của bạn để show thấy bạn đang bị lệch gì, xiêu vẹo ở đâu và từ đó cho bạn chương trình chuẩn. Hãy coi tiếp mục chỉ số Fat thành phần ở mục 9 nhé!
6. ECW/TBW Analysis: Chỉ số cho thấy bạn có đang trữ lượng nước ngoại bào đáng lo ngại hay không, vì nó liên quan đến các triệu chứng viêm, phù, máu bầm khiến nước được tích trữ vượt mức. Chỉ số này kết hợp với chỉ số thành phần cơ đôi khi có thể xác định được bạn đang bị viêm cơ hay phù ở đâu để điều trị kịp thời nhen!
7. Body Composition History: Đây như thể là tracking các chỉ số sau mỗi lần bạn đo, nó sẽ hiện biểu đồ để cho bạn check lại lịch sử và bây giờ, thường thì nó sẽ lưu tối đa 10 lần đo á. Các chỉ số cũng cô đọng thôi, Cân nặng, Cơ, Mỡ nhé, Các bạn có thể biết được mình đã tiến bộ hay đi lùi thông qua biểu đồ đó.
8. Đây như lời khuyên cho các bạn cụ thể là tăng hay giảm bao nhiêu ký mỡ/cơ thôi đó mà. Hãy set goal của bạn theo tờ giấy đó, và làm theo hen.
9. Segmental Fat Analysis: Tỷ lệ và khối lượng mỡ trong từng bộ phận cơ thể. Như cơ bắp, tuy nhiên hãy chú ý thêm % mỡ xem có vượt mức cho phép không nhé. 100% là tối đa các bạn được phép cho mỡ tồn tại. Hơn mức đó, các bạn hãy lập mục tiêu để giảm mỡ ở bộ phận đó, kết hợp với mục tiêu ở mục số 8 các bạn sẽ chi tiết hơn được goal của mình là giảm bao nhiêu mỡ và giảm mỡ ở đâu nhen.
10. Basal Metabolic Rate: Đây là khả năng đốt calo của cơ thể bạn 1 cách thụ động. Nghĩa là khi bạn không làm gì, chỉ nằm thôi thì cơ thể bạn cũng đã đốt được chừng đấy rồi. Từ chỉ số này chúng ta có thể áng chừng số lượng calories nạp vào mỗi ngày + burn từ tập luyện để ra mục tiêu chung.
11. Visceral Fat Level: Mức độ mỡ nội tạng, chỉ cho phép lv under 5, mức độ 3,4 sẽ dành cho người bình thường ít ăn ít tập. Mức độ 1,2 cho vận động viên và người tập luyện thâm niên. Trên 5 thì tự suy nghĩ về việc tập luyện làm sao để mỡ này giảm xuống. Trên 9 thì coi như bạn đã đi vào ô máu nhiễm mỡ nhé!
Đấy, đọc INBODY cũng dễ mà phải không nào! Say again, no không phải là thước thánh để đo ra bạn có vấn đề gì không, chênh nhau vài gram cơ hay mỡ thì không vấn đề gì cả vì tùy tình trạng cơ thể chúng ta đang thế nào nữa. Không nên thần thánh hóa nó, không lấy nó làm thước đó rồi suy vì nó. Hãy xem nó là công cụ để khiến bản thân mình lập ra được mục tiêu và phấn đấu để trở nên ngon hơn và sẽ là ngon nhất!
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
Comments
Post a Comment