Nhớ lại những năm 2016 ra phòng gym, thấy các gym bro mang theo bình shaker chưa thứ nước xanh đỏ như sting uống ực ực, đang tập mồ hôi đầm đìa thèm tý nước ngọt mà nhìn thấy cảnh đó mồm không cưỡng lại được, mình ra tạp hóa mua Sting uống thật các bạn ạ, cầm sting vừa tập vừa tu cả phòng nhìn tếu không chịu được. Sau xin người ta uống ké thì mới biết đó là BCAA của Xtend, lọ 30 serving hồi đó 700k, mắc khủng khiếp nhưng ngon lắm, ngon tới giờ. Thế mới biết hồi đó mình cũng gym trẩu cỡ nào 🙂.
Quay lại chủ đề thì thật ra chả có quy định người tập gym phải ăn gì, uống gì để tập luyện hiệu quả cả, tuy nhiên việc có thêm supplement dạng uống là 1 việc rất hữu ích cho các bạn nếu kinh tế các bạn dư dả và đang muốn có 1 chế độ 10/10. Giờ mình nghèo, sau gần chục năm tập thì giờ mình thấy nước lọc nó cũng ngọt dịu mát lắm các bạn ạ! Không còn nhạt toẹt như xưa nữa, nói điêu làm chó nhé hihi.
Sau này, từ những năm 2020 thì khoa học cũng đã công bố nghiên cứu cho thấy BCAA nếu uống riêng lẽ cũng không có hiệu quả recovery cho lắm nên có cũng được, không cũng không sao mà. Người ta thay thế thành EAA mà EAA uống giờ nào chả được, đâu nhất thiết cứ trong tập, mà EAA mắc cũng ngang ngửa BCAA. Cơ mà come back với BCAA hay EAA đi, người ta chế ra cái thức uống đó rồi gọi là intraworkout chỉ là vì có niềm tin là chúng ta vẫn có thể đồng hóa đồng thời trong thời điểm tập luyện được gọi là dị hóa, và việc bổ sung EAA / BCAA giúp cho cơ phục hồi tốt hơn trong thời điểm tập luyện giúp rút ngắn việc tê mỏi và giúp cải thiện hiệu suất sức bền tập luyện. Nhưng mà thật chứ, hiệu quả nó không rõ ràng đâu, vì nó không phải là thuốc làm sao mà kháng viêm được, nó chỉ là chiêu MKT để bán được nhiều hàng hơn của Supplier thôi, các bạn đừng bị dắt mũi nhiều quá.
Vậy thật sự chúng ta cần uống gì trong tập? Không chỉ tập mà chơi bất kỳ môn thể thao sức bền nào chúng ta cũng cần bù khoáng bù nước cả, 4 chất điện giải cần nhất trong 1 cuộc chơi: Na+, K+, Mg 2+, Zn 2+. Natri thì muối ăn có dư rồi, nó cũng có trong các bột điện giải rẻ tiền nên mình nghĩ nó sẽ không thiếu đâu, thiếu nhất vẫn là hàm lượng K+, Zn mà đặc biệt là Mg. Các thức uống hiện nay như Pocari hay Revive (0kcal) thật sự là 1 bước tiến rất lớn cho dân chơi thể thao bây giờ. Nhưng hàm lượng Mg, K ít quá nên mình cũng không ham lắm. Lên shoppee, hay ra tạp hóa các bạn đều mua được bột điện giải được nhưng hãy để ý hàm lượng Mg, K nhé. Mình không nêu ra chỉ số tiêu thụ khuyến nghị ở đây đâu vì tùy người, nhưng nsx đã làm ra thì họ chắc cũng tính rồi, cứ coi D/V là được nhé, chỉ sợ thiếu chứ đừng sợ thừa nè.
Mình xài 1 loại trên shoppee vị như C sủi mà giá cũng 80k/20 gói á, Khá ok. Hình ảnh mình sẽ để bên dưới, không affiliate nên các bạn tự kiếm nhé! Spec nó nè
Glucose 3g
Natri citrat 0,65g
Natri clorua 0,55g
Kali clorua 0,35g
Kẽm gluconat 21mg
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
Comments
Post a Comment