Healthier life with better mind and body

Nhớ lại những năm 2016 ra phòng gym, thấy các gym bro mang theo bình shaker chưa thứ nước xanh đỏ như sting uống ực ực, đang tập mồ hôi đầm đìa thèm tý nước ngọt mà nhìn thấy cảnh đó mồm không cưỡng lại được, mình ra tạp hóa mua Sting uống thật các bạn ạ, cầm sting vừa tập vừa tu cả phòng nhìn tếu không chịu được. Sau xin người ta uống ké thì mới biết đó là BCAA của Xtend, lọ 30 serving hồi đó 700k, mắc khủng khiếp nhưng ngon lắm, ngon tới giờ. Thế mới biết hồi đó mình cũng gym trẩu cỡ nào 🙂. Quay lại chủ đề thì thật ra chả có quy định người tập gym phải ăn gì, uống gì để tập luyện hiệu quả cả, tuy nhiên việc có thêm supplement dạng uống là 1 việc rất hữu ích cho các bạn nếu kinh tế các bạn dư dả và đang muốn có 1 chế độ 10/10. Giờ mình nghèo, sau gần chục năm tập thì giờ mình thấy nước lọc nó cũng ngọt dịu mát lắm các bạn ạ! Không còn nhạt toẹt như xưa nữa, nói điêu làm chó nhé hihi.  Sau này, từ những năm 2020 thì khoa học cũng đã công bố nghiên cứu cho thấy BCAA nếu uống riêng ...

Hi all you guys! Mình xin lỗi vì đã bỏ dở việc viết nội dung tập luyện một thời gian khá dài. Nhưng, mình vẫn tập luyện đều đặn và rút ra thêm nhiều kinh nghiệm hơn để viết có nội dung hơn cho các bạn đọc đây! Và hôm nay, chúng ta đến với Cardio. Lời đầu, Cardio không có nghĩa là hoạt động giảm cân hay hoạt động đốt mỡ, chúng được viết tắt từ Cardiovascular - Hoạt động tim phổi, và dĩ nhiên các bài tập luyện nào cũng sẽ mang lại một cường độ hoạt động tim phổi nhất định.  Cụ thể chúng ta nên chia Cardio thành 2 phần tách biệt: LISS- Low-Intensity Steady State và HIIT High Intensity Interval Training. LISS có nghĩa là các hoạt động mang đến 1 cường độ steady-bền bỉ nhưng áp lực thấp cho hệ thống hô hấp, đó có thể là đi bộ chậm, đạp xe, các hoạt động mà bạn có thể làm hàng giờ liên tục một cách chậm rãi. LISS tập trung vào sự duy trì vận động để burn out năng lượng và mỡ thừa, các bài tập thường không kết hợp đa khớp và biên độ hoạt động cơ bắp, do đó cơ bắp thường sẽ không được kích...

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP CHÂN  LEG DAY PLAN 1 (LgDP1) Hello các bạn! Và chuyện gì tới cũng phải tới, hôm nay chúng ta sẽ tập chân. Yes, mình biết, ngày chân cực hình tới mức nào nhưng khoan hãy cảm thấy lo sợ, thay đổi góc nhìn xíu thì đường nào chúng ta cũng phải tập chân mà thôi. Cho dù thân trên bạn có nẩy nở tới đâu mà thân dưới teo héo thì cũng không bao giờ trọn vẹn, bạn có thể skip nó 1 ngày 1 tuần 1 tháng hoặc 1 năm nhưng rồi bạn cũng sẽ quay lại với ngày chân từ đầu mà thôi. Vậy nên, tại sao không bắt đầu luôn từ hôm nay nhỉ? Nói về tác dụng của việc tập chân thì giúp tăng khả năng chịu lực của cơ core, không bài nào gồng core nhiều bằng squat hay deadlift cả. Giúp cơ thân dưới bạn có khả năng thăng bằng tốt hơn, dẻo dai và bền bỉ hơn. Giúp tăng testosterone cho nam giới cải thiện sinh lý, nữ giới thì vòng 3 chuẩn căng mọng. Chưa kể, bạn còn phụ thuộc vào thân dưới để buff sức mạnh cho cơ thân trên nữa, và câu chuyện này sẽ ở giai đoạn nâng cao chúng ta sẽ phân t...

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP VAI SHOULDER DAY PLAN 1 (ShDP1) Xin chào và tiếp tục chuỗi chương trình lên giáo án cho người mới bắt đầu thì hôm nay chúng ta sẽ lên giáo án cho 1 buổi tập vai nhé. Chà, vẫn là thói quen viết bài của mình, chúng ta nên tìm hiểu bản chất của nhóm cơ vai trước khi vào giáo án nhé. Với mình, cơ vai được chia thành 4 nhóm cơ chính: Vai trước, vai giữa, vai sau, cầu vai và kết hợp cùng với cơ ngực cũng như cơ tay sau, chúng phát lực đẩy và là tác động chính cho những hoạt động overhead push (đẩy qua đầu). Chúng giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh tư thế lệch vai trên méo người, vẹo cột sống bằng việc cân bằng lực khi giữ thăng bằng nên tập cơ bản là điều cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, đôi khi là khỏe cả khi tự vệ. Ngay cả hoạt động đấm như đấm thẳng, đấm móc, đấm múc cũng cần dùng lực phát cửa cơ vai khá nhiều nên các bạn có thể thấy các võ sĩ quyền anh hạng ruồi tuy người không quá to nhưng vai auto có là như vậy, muốn knock-out thì phải có cơ vai, ...