Healthier life with better mind and body

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP CHÂN  LEG DAY PLAN 1 (LgDP1) Hello các bạn! Và chuyện gì tới cũng phải tới, hôm nay chúng ta sẽ tập chân. Yes, mình biết, ngày chân cực hình tới mức nào nhưng khoan hãy cảm thấy lo sợ, thay đổi góc nhìn xíu thì đường nào chúng ta cũng phải tập chân mà thôi. Cho dù thân trên bạn có nẩy nở tới đâu mà thân dưới teo héo thì cũng không bao giờ trọn vẹn, bạn có thể skip nó 1 ngày 1 tuần 1 tháng hoặc 1 năm nhưng rồi bạn cũng sẽ quay lại với ngày chân từ đầu mà thôi. Vậy nên, tại sao không bắt đầu luôn từ hôm nay nhỉ? Nói về tác dụng của việc tập chân thì giúp tăng khả năng chịu lực của cơ core, không bài nào gồng core nhiều bằng squat hay deadlift cả. Giúp cơ thân dưới bạn có khả năng thăng bằng tốt hơn, dẻo dai và bền bỉ hơn. Giúp tăng testosterone cho nam giới cải thiện sinh lý, nữ giới thì vòng 3 chuẩn căng mọng. Chưa kể, bạn còn phụ thuộc vào thân dưới để buff sức mạnh cho cơ thân trên nữa, và câu chuyện này sẽ ở giai đoạn nâng cao chúng ta sẽ phân t...

  GIÁO ÁN CƠ BẢN CHO BUỔI TẬP VAI SHOULDER DAY PLAN 1 (ShDP1) Xin chào và tiếp tục chuỗi chương trình lên giáo án cho người mới bắt đầu thì hôm nay chúng ta sẽ lên giáo án cho 1 buổi tập vai nhé. Chà, vẫn là thói quen viết bài của mình, chúng ta nên tìm hiểu bản chất của nhóm cơ vai trước khi vào giáo án nhé. Với mình, cơ vai được chia thành 4 nhóm cơ chính: Vai trước, vai giữa, vai sau, cầu vai và kết hợp cùng với cơ ngực cũng như cơ tay sau, chúng phát lực đẩy và là tác động chính cho những hoạt động overhead push (đẩy qua đầu). Chúng giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh tư thế lệch vai trên méo người, vẹo cột sống bằng việc cân bằng lực khi giữ thăng bằng nên tập cơ bản là điều cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, đôi khi là khỏe cả khi tự vệ. Ngay cả hoạt động đấm như đấm thẳng, đấm móc, đấm múc cũng cần dùng lực phát cửa cơ vai khá nhiều nên các bạn có thể thấy các võ sĩ quyền anh hạng ruồi tuy người không quá to nhưng vai auto có là như vậy, muốn knock-out thì phải có cơ vai, ...